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文章導讀:節食太痛苦,運動又沒時間,對于經常坐著而又缺乏時間運動的女生來說,腹部減肥似乎難上加難。今天,小編教你腹肌鍛煉妙招,調整歪斜的骨骼,再教你瘦腹瑜伽,讓你輕松告別小肥腹!

徹底鍛煉你的腹部肌

  part 1
  1. 骨盆蜷曲,鍛煉你的腹部核心
  仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌打開與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放松,調整好呼吸,準備開始運動。
  2. 臀部要確實地收緊
  從臀部開始,讓背脊一節一節地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒有收緊。
  3. 鍛煉腹肌的結束動作
  仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放松緊張的背部。
  調整歪斜的骨骼鍛煉腹肌,端正你的骨盆,可以加強瘦身的效果,并且鍛煉腹肌,強化身體的肌肉群。

  part 2
  1. 預備姿勢做好,調整呼吸準備開始運動
  向右側臥,身體彎曲,以手掌制成頭部,肩膀放松,讓大腿與身體呈90度,膝蓋也要放松。
  2. 鍛煉大腿內側以及臀部的肌肉
  平穩地控制動作,做完一邊之后,再向另一側側臥再做,臀部與大腿之間的角度要修正,以維持肌肉向外拉到最大程度。
  3. 大腿內側抬高,以手掌托住頭部
  右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微抬高,腳掌放松,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳抬高,反復做10次。

瘦腰瑜伽

  part 1
  1、臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線
  2、腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢。動作重復5-6次
  part 2
  1、平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開與肩同寬,雙手抱住后腦
  2、腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣
  part 3
  1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直平放,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,大小腿成90度
  2、利用腰腹部力量,頭部慢慢往上抬,同時左腿往上舉,保持10秒
  3、吸氣,保持2姿勢的同時,換腿進行,此組動作重復做6次

  part 4
  1、平躺在瑜伽墊上,左腿伸直,抬高與地面成45度,右腿彎曲,小腿與地面平行,雙手抱住后腦抬高往右邊扭轉
  2、頭部慢慢放下,回到平躺姿勢,然后換方向進行,動作重復做10次
  part 5
  1、俯躺在瑜伽墊上,雙手伸直自然放在身體兩側,雙腿并攏伸直,整個身體貼著地面
  2、吸氣,慢慢抬離上半身,同時雙手往上平舉,直至胸部稍微離地為止,保持10秒后回到1,重復做10次。
  功效:
  有了這些小運動,你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然,這些動作你也可以選擇在起床的時候做,它還能提神呢!
  一二三四、二二三四……再來一次……就讓我們在熱烈的瑜伽環境中享受瘦腰的樂趣吧

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詳細咨詢:0595-22591868

日期:2013/10/16 閱讀:3184次
 

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